肩こりの原因と改善法

ある休日の朝食

* さんまの蒲焼
* 卵焼き
* 納豆
* エビチリ
* わかめとしじみの味噌汁

 

こんにちは!
普段の朝は、パパッと食べるためにパンとスープですが、休日はゆっくりこんな朝ごはんもいいかなぁと。

自分で作ったものは卵焼きだけですが…笑

 

最近仕事でも家でもパソコンを使うことが多く、これまでにないほど肩こりがひどくなっています。

考えられる肩こりの原因

1. 同じ姿勢でのデスクワーク
2. 眼精疲労
3. 運動不足による筋肉疲労と血行不良
4. ストレスによる緊張
5. 寒さによる肩の筋肉の緊張、自律神経の乱れ

こうしてみると全て当てはまっています…
職場でも家でも長時間のパソコン作業、休憩中はスマホを見てたりで目を酷使しています。
運動不足で手足の冷えも常に感じます。

日常生活に肩こりの原因はたくさんあります。

そこで肩こりの改善法を調べてみました。

 

筋肉の疲れを解消!!ビタミンB1・B6・B12

肩こりは、肩の筋肉の使いすぎが原因と言われています。
そのためビタミンB群、中でもビタミンB1を十分にとることが改善のポイントです。

* ビタミンB1 →豚肉(ヒレ)、大豆、ゴマ、玄米、うなぎの蒲焼き
* ビタミンB6→さんま バナナ
* ビタミンB12→豚レバー、シジミ、アサリ、牡蠣、海苔、魚類

不規則な時間帯に食事をとったり、偏った食事も肩こりの原因に!
野菜や魚などのバランスの良い食生活を続けることが、肩こり解消の有効な手段なのです。

 

 

体を動かす

まずは体を動かして血行を良くすること。
体に負担が少なく、全身の筋肉をバランス良く使う運動は何がいいのか。

それはラジオ体操!
ラジオ体操は第一、第二合わせても6分30秒程度の運動です。
この6分30秒程度の短時間で、なんと400種類以上の筋肉を刺激することができるのです。

一度本気でラジオ体操をしてみてください。
私は翌日筋肉痛になりました!
バカにできない効果があります!

 

 

肩や首を冷やさない

数年前から使っている私の超オススメがこちら!

あずきのチカラ 首肩用
あずきの香りがフワッと漂います。
この優しい温かさは信じられないほど癒されます。

あずきのチカラ 目もと用
首肩用と同様疲れた目に最高です。
劇的に目がすっきりします!

 

 

ゆっくりと入浴する

 

私はほとんどシャワーで済ませてしまうことが多いです。
それも肩こりの原因となっていたようです。
元々冷え性で血行も悪いので、今後はゆっくりとお風呂に使って肩や手足のマッサージをしてみようと思います。

肩こりに合うのは、シュワシュワする「炭酸ガス系」の入浴剤。
ただし家には入浴剤がありません…

そんな時には、市販の重曹クエン酸で炭酸欲ができるんです!
一般的な浴槽(200リットル前後)のお湯に重曹を大さじ3杯、クエン酸を大さじ2杯入れるだけで、炭酸風呂のできあがり♫

湯船に浸かるのは40℃で10分間くらいがオススメ

入浴後に体を冷やさないことが大事なポイントです。

 

 

こうしてみてみると、日常生活の習慣を少し改善するだけでつらい肩こりからサヨナラできるかもしれません!

継続することが大切です!

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